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The Lean Muscle Diet makes eating easy and delicious because you're encouraged to eat (gasp!) real food. Here's the breakdown of your eating plan. If not, you'll probably gain fat. Meal 1: Wake-Up Meal/Pre-Breakfast Nutrient Groups: Fast Protein + High GI Fruits. I’m going to give you a 3,000 calorie ‘clean bulk’ meal plan that will help you make gains in the right places. This isn’t going to be based on any trendy or fad diets. In fact, it’s going to be the most sensible bodybuilding meal plan you’ve ever seen. Use the following formula to determine your daily calorie needs for a lean bulk: • TDEE + 200 calories. If you’re fairly new to training, underweight, or a classic hardgainer, it might be.

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